Ne paslaptis, kad spalis yra krūties vėžio mėnuo. Žinoma, dėvėkite rožines juosteles, tačiau šį mėnesį (ir tikrai kiekvieną mėnesį) taip pat svarbu skirti laiko ir apmąstyti savo sveikatą. Ką galite padaryti, kad užtikrintumėte savo krūtų sveikatą dabar ir ateityje? Kalbėjomės su trimis sveikatos priežiūros specialistais - Donnalynn Civello, C.H.H.C., A.A.D.P., sertifikuota holistinės mitybos specialistė; Ting Bao, M.D., D.A.B.M.A., M.S., krūties medicinos onkologas ir integruotos sveikatos priežiūros specialistas Memorialo Sloan-Ketteringo vėžio centre; ir Ruth Oratz, MD, klinikinė docentė Niujorko medicinos mokyklos Medicinos katedroje, kuri specializuojasi krūtų onkologijos srityje - davė mums nuostabių patarimų, kaip turėti geriausią krūties sveikatą.
„Getty Images“1/9
Žinoma, jei pastebėjote ką nors neįprasto ant savo krūtinės, visada kreipkitės į gydytoją. Daktaras Bao sako: „Kai kurie pacientai, ypač jauni, sako:„ O, aš jaučiau šį mazgelį maždaug dvejus metus, o paskui jis nepraėjo “. Man patinka, ką tu galvoji? Tikrai taip nedaryk. Dauguma jų manomų mazgelių yra gerybiniai, tačiau 10–20 proc. Gali būti rimti, todėl turėtumėte tai patikrinti. “ Dr Oratzas sutinka: „Paauglystėje ir dvidešimties metų jaunos moterys gali susirgti krūties vėžiu, nors tai reta. Sergamumas krūties vėžiu didėja su amžiumi, tačiau jei jauna moteris susirūpinusi, jei jaučia, kad krūtyje yra gumbas arba neįprastos išskyros iš spenelio, arba oda atrodo kitaip arba jaučiasi gumbelis rankos, ji turėtų sekti tai ir apsilankyti pas savo gydytoją ir tiesiog įsitikinti, kad nieko nereikia toliau tirti. Jei nerimaujate dėl problemos, patikrinkite ją “.
2/9
Moterims iki 40 metų, pasak daktaro Bao ir daktaro Oratzo, nepaprastai svarbu atlikti savęs krūtų tyrimą. „Moterims iki 40 metų krūties vėžys paprastai nustatomas atliekant savęs tyrimą, nes mes tikrai neatliekame mamografinių tyrimų ar ultragarso šios amžiaus grupės pacientams“,-sako dr. Kartą per mėnesį turite patikrinti save. Susan G. Komen svetainėje yra puikių šaltinių čia .
„Rekomenduojame, kad geriausias mėnesio laikas tai padaryti būtų iškart po mėnesinių“, - sako dr. Oratzas. „Būtent tada krūtys bus tyliausios. Kaip mes visi žinome, per mėnesį, kai važinėjate dviračiu, krūtys reaguoja į mūsų organizmo hormonų pokyčius, todėl prieš pat laikotarpį, kai esate tam tikras PMS, žmonės kartais jaučia, kad krūtys patinsta arba šiek tiek skauda. Tai normalu; tai neturėtų kelti nerimo. Ypač jei po menstruacijų pagerės, pasibaigs ir viskas grįš į normalią būseną. Tai visiškai gerai. Įprastas krūties audinys jaučiasi šiek tiek gumbuotas ir šiurkštus. Bet jei jaučiate kitokį gumbą ar guzelį, kurio anksčiau nebuvo arba kuris neišnyksta po mėnesinių, arba jei jaučiatės taip: tai keista - aš to niekada nejaučiau, eik pas savo gydytoją ir patikrink. “
„Getty Images“3/9
„Žinokite, ar turite rizikos veiksnių, kurie padidina galimybę susirgti krūties vėžiu jauname amžiuje“, - sako dr. Oratzas. Tai reiškia, kad reikia atidžiai stebėti savo šeimos istoriją, ypač tarp artimų giminaičių: motinos, sesers, močiutės, sergančios krūties vėžiu ar kiaušidžių vėžiu, ir jei jie sirgo jaunystėje, ar net giminaitis vyras, sergantis krūties vėžiu .
„Getty Images“4/9
Pratimai taip pat gali apsaugoti nuo krūties vėžio. „Jei mankštinatės du ar tris kartus per savaitę bent pusvalandį, o jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja ir esate aktyvus, tai yra labai geras dalykas ir tai gali būti susiję su mažesne vėžio rizika“, - sako dr. sako. Tačiau tai yra minimalus minimumas; pabandykite kiekvieną dieną, jei galite. Antsvoris gali padidinti krūties vėžio riziką. Taip yra todėl, kad „riebalinės ląstelės sugeria ir gamina daugiau estrogenų, o per didelis estrogeno skraidymas nėra toks puikus ilgalaikiams krūtims“,-sako dr. Oratzas. Pasimankštinkite ir pagerinsite savo sveikatą fiziškai ir psichiškai.
„Getty Images“5/9
Mums visiems patinka žiūrėti Jimmy Falloną, tačiau svarbiau užmerkti akis. „Aš paprastai kalbuosi su savo pacientais apie bandymą gerai išsimiegoti“, - sako daktaras Bao. „Buvo atlikta tyrimų, rodančių, kad miego trūkumas ar prasta miego kokybė iš tikrųjų padidina vėžio riziką. Pabandykite eiti miegoti prieš 11 val. ir pabandyk pailsėti. Likus valandai iki miego draudžiama naudoti elektroninius prietaisus. Pabandykite atsikelti nustatytu laiku, nes jei ne, tai tiesiog per daug nereguliarus organizmui “.
CN skaitmeninis archyvas6/9
Daktaras Bao, daktaras Oratzas ir Civello rekomenduoja išmokti mylėti vaisius ir daržoves, jei to dar nepadarėte. Tai ypač pasakytina apie lapinius žalumynus ir kryžmažiedes daržoves (brokolius, žiedinius kopūstus, kopūstus ir pan.), Nes juose yra daug antioksidantų ir įrodyta, kad jie kovoja su vėžiu. Apskritai per dieną turėtumėte gauti nuo trijų iki penkių porcijų daržovių. Vaisiai taip pat yra svarbūs-įsitikinkite, kad gausite dvi ar keturias porcijas per dieną, bet daugiausia nesaldžių veislių (abrikosų, uogų), jei galite, nes juose yra mažiau cukraus.
CN skaitmeninis archyvas7/9
Civello sako, kad rafinuotas cukrus, rafinuoti angliavandeniai ir perdirbtas maistas sukelia didelį rūgšties kiekį organizme, o didelis rūgšties kiekis sukelia uždegimą, galintį sukelti vėžį. „Sumažinkite rūgščių kiekį organizme. Tai reiškia, kad nėra perdirbtų maisto produktų, supakuotų maisto produktų, nes juose yra cheminių medžiagų. Kūnas nesupranta cheminių medžiagų; cheminės medžiagos suskyla į rūgštis ir sukuria aukštą rūgštingumo lygį organizme “, - sako ji.
CN skaitmeninis archyvas8/9
„Stresas ir neigiamos emocijos taip pat sukelia rūgštį. Galite laikytis švariausios dietos ir vis tiek turite problemų “, - sako Civello. „Atlikti tyrimai rodo, kad stresas iš tikrųjų gali padidinti uždegimą ir taip padidinti vėžio atvejų skaičių“, - sako dr. „Tikrai pabandykite nusivilti kuo daugiau būdų“. Daktaras Bao rekomenduoja dienoraštį rašyti penkias minutes per dieną ir medituoti nuo penkių iki dešimties minučių du kartus per dieną, pabudus ir prieš einant miegoti. Civello rekomenduoja jogą, nors bendri pratimai taip pat padeda.
CN skaitmeninis archyvas9/9
Rūkymas jums netinka - istorijos pabaiga. Cigaretės praktiškai sprogsta nuo kancerogenų. Įdomu tai, kad alkoholis gali turėti panašių savybių, todėl jis rekomenduojamas tik mažomis dozėmis. „Kai vartojate per daug alkoholio, tai iš tikrųjų padidina estrogeno kiekį jūsų organizme. Kaip žinote, per didelis estrogeno kiekis nėra geras ir gali būti kancerogenas. Per daug alkoholio taip pat padidina nutukimo riziką, o nutukimas padidina krūties vėžio riziką “, - sako dr.
Copyright © Visos Teisės Saugomos | asayamind.com